人民網(wǎng)>>健康·生活   2026年07月17日

國(guó)家中醫(yī)藥管理局召開健康中國(guó)中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會(huì)之“三伏天的中醫(yī)養(yǎng)生”專題發(fā)布會(huì)。針對(duì)三伏天運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生問題，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院主任醫(yī)師、治未病科主任劉洋指出，三伏天適合鍛煉，但是要講究方法，不能盲目。

劉洋介紹，中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽”，適度的運(yùn)動(dòng)可以使氣血流暢、陽氣生發(fā)，三伏天人體的陽氣浮于表，新陳代謝比較旺盛，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢越柚�天時(shí)排出體內(nèi)的寒氣和濕氣，這就是“夏練三伏”的意義所在。但是三伏天暑熱通于心，過度鍛煉大汗淋漓，會(huì)導(dǎo)致心陽受損，耗損心陰，出現(xiàn)心慌不適、頭暈乏力、大汗淋漓的癥狀，這個(gè)時(shí)候我們就要停止鍛煉。因此，三伏天的鍛煉原則是：“避暑不避動(dòng)，微汗不淋漓，選時(shí)擇地練”。

具體來說，要做到以下幾點(diǎn)：

第一，選時(shí)間。避開正午高溫的時(shí)刻，選擇在上午的6點(diǎn)-8點(diǎn)或者晚上6點(diǎn)以后，這時(shí)候氣溫相對(duì)涼爽，陽氣也比較溫和。

第二，選地點(diǎn)。選擇在陰涼通風(fēng)處，例如說公園的涼亭或者樹蔭下，也可以是室內(nèi)通風(fēng)良好的地點(diǎn)。

第三，控強(qiáng)度。以“微微出汗”為適宜，注意不要大汗淋漓，如果一旦感覺到大汗淋漓、胸悶氣短，這時(shí)候應(yīng)該立刻停下來休息。

劉洋表示，適合三伏天鍛煉運(yùn)動(dòng)首推八段錦，因?yàn)榘硕五\無需器械，動(dòng)作比較緩和，剛?cè)岵��?jì)，內(nèi)外兼修，非常適合三伏天來進(jìn)行鍛煉。給大家推薦兩個(gè)動(dòng)作，第一是“搖頭擺尾去心火”，第二是“雙手托天理三焦”。

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